慢跑的姿势有哪些呢，相信大家都喜欢跑步，因为跑步对我们的身体有好处，尤其是慢跑，但是很多人不了解慢跑的正确方法，下面我们就一起来看一看慢跑的姿势有哪些呢，希望对大家有帮助。
慢跑的姿势有哪些呢1
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
慢跑的姿势有哪些呢2
脚的着地方式
其实有些人认为当我们在跑步的时候应该用前掌着地也有人认为应该用脚后跟着地，那么到底应该怎样呢？慢跑者可以用足中和脚后该进行着地，快跑的人呢，应该比慢跑的人靠前一些。其实有一些专家研究过慢跑的选手和中短跑的选手比较适合以前脚掌着地。其实这样做的目的就可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，而且为下一个步骤做好准备。
臀部和头部的姿势
其实我们在慢跑的过程之中也应该考虑到臀部和头部的姿势，着地的时候，你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成为一线，头部保持正和直目光看向远方。转头的时候一定要小心通常脖子以上部分转动，千万不要与身体一起扭转，这样的话可以避免在进行时产生不稳定的现象。
手臂的姿势
在慢跑的`过程中也应该注意好手臂的姿势，因为如果手臂的姿势做得准确的话，就可以推进我们向前的动力。应该将我们的肘部弯曲约90度角，然后在跑步的过程中应该放松我们的手臂，同时应该保持与腿部运动的步幅一致。而且在跑步的过程之中向上或者向下摆动我们的手臂手在向上摆动到胸骨齐平的位置，向下摆动到腰带位置，一定要保持好这个运动幅度，千万不要过高或者是太低。
最适宜的跑步时间
其实当我们在慢跑的过程中，一定要注意好我们跑步的时间，每次运动最好不要超过10分钟到15分钟左右，中间也可以有一个慢跑的过程。慢跑的时间可以在一个月内逐步提升到20分钟左右，慢跑运动的关键在于坚持平均一周需要做三次训练，如果一直坚持下去的话4~5年之后就可以让我们的身体更加的健康。但是根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。
心脏
其实如果坚持慢跑的话，对于我们的心脏来说，可以起到保护以及强健的效果。因为在做这个运动的过程之中，就可以让我们身体中一些养分输送到各个器官之中，所以说我们各个器官的工作量就会逐渐的升高。另外就是可以促进血液循环，所以说就可以帮助我们锻炼到心脏的功能，让我们的心脏功能增加的。
颈部、肩部、脊椎
其实在现代生活中可能会有一些人经常性的作者，因此都可能会产生一些颈椎肩部脊椎等这样的问题，所以说当我们出现这样的问题时，可以用慢跑的方式纠正我们的身体。而且长期下去的话，对于我们颈椎不适的人来说，也可以有一定的改善效果。
