减肚子的动作详解,现如今越来越多的人喜欢运动,比如瑜伽,攀岩,慢跑等,都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体,还可以修心养性,同时还可以减肥。今天就跟大家说说减肚子的动作详解,一起看看吧。
减肚子的动作详解1
动作一:靠墙半蹲
背向墙壁站立,两脚并略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上调整双脚离墙的距离,以靠墙静蹲的姿势为起始姿势两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角
动作二:V字两头起
平躺,双腿并拢,双臂上举上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不要用力
动作三:开合跳
收紧腰腹,手臂用力绷紧用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂手臂摆动的`同时跳跃小腿尽可能放松,不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气,下落时呼气
动作四:仰卧屈膝转胯
仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝收紧核心,双腿同时向一侧摆动上半身尽可能保持不动
动作五:俯卧撑+转体
双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同时发力转体,将一侧手臂展开向上伸直略作停顿,回到起始位置,再次做俯卧撑
动作六:登上屈臂伸
绷紧肩部,双手比肩稍宽撑在凳子边缘,不压迫手腕,手肘微曲朝后缓慢曲肘,背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置,稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置,在最高点手肘微曲
动作七:俯卧爬行
俯卧,屈膝,大腿与小腿呈90度,双脚与双手撑地,双膝离地双手双脚协调向前爬行收紧核心,不要塌腰不要弓背保持均匀呼吸
减肚子的动作详解2
1、飞燕跑
挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次,左右合起来60次。
2、画斜线
两腿张开与肩同宽站立,举起两手手掌合十,先往左上方伸展,同时垫起右脚尖,继而放下手臂往右下角滑动,同时放下右脚尖,这个方向滑动手臂30次之后,换一个方向再次练习30次,左右两边一共练习60次。
3、剪刀腿
仰卧在垫上,两手屈肘,往身后支撑身体,小臂着地,大臂与肩部垂直;身体后仰,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。
4、深蹲跳
挺直身体站立,左腿向前胯部,屈膝,做单膝下跪式,然后跳起腿部回到原位,左边一次,右边一次,左右完成为完整的一次,重复50次。
5、手肘碰膝
站直身体,两腿微张,两手举起,扶在耳边,抬起左腿做高抬腿,同时右肘向下,左膝和右肘在身前相碰,重复30次,换右腿向上,左肘向下触碰,重复30,左右合并重复60次。
6、雨刷
靠墙仰卧,两腿向上伸展伸直,臀部靠在墙上,两手侧平举,掌心向下,两腿并拢,先往左边滑动两腿,直到左腿达到极限收回往右边摇摆,直到右腿极限,就像雨刷一样左右各一次为完整的动作,重复50次完整动作。可以休息。