什么是臀部微笑线
什么是臀部微笑线，许多女生努力健身，就是为了拥有臀部微笑线，而臀部微笑线能让身材看起来更加完美。想要锻炼臀部微笑线，就需要坚持锻炼。下面给大家介绍什么是臀部微笑线！
什么是臀部微笑线1
臀部微笑线就是臀部与大腿之间的弧度，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要低一些，看上去就像一个滑动的弧线。
如何练臀部微笑线
1、后抬腿
首先双脚并拢站直，然后双脚交替向后抬起，尽量将双脚抬至最高点，直至感觉臀部有收紧的感觉。
2、弓步下蹲
将双脚前后劈开大约半米的位置，然后下蹲，保持前后腿呈90度，当做完一条腿后，便双脚交换位置再重复动作。
3、深蹲
无深蹲不翘臀，把双脚打开至与肩同宽，然后将双手放在胸前，接着深蹲至与大腿呈现水平状，注意重心要尽量向后，膝盖同时不要超过脚尖。
4、拱桥
平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。
5、上提腿
同样是平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作。
6、跪地后抬腿
首先双手撑地，双膝跪地，然后单腿向后上方用力抬起，举到最高位置后停顿3秒，接着再放下，换腿后继续重复动作。
上班族如何预防臀部变大
1、端正坐姿
大部分人越坐屁股越大的原因主要是因为坐姿不对，导致赘肉横生。想要臀部不变大，那么首先要保持正确的坐姿。
臀部坐在凳子三分之一处就可以了，腰部要挺直，还要收腹，不必把臀部所有的力气都放在凳子上。坐久之后要稍微的动一动，能够站起来就尽量站起来。
2、多喝纯净水
虽然要久坐上班，但是还是要多喝水，而且是纯净水，不是饮料这些碳水化合物。多喝水可以促进血液循环，新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。
而且喝水会给人以饱腹感，这样你吃零食的欲望就少了很多。某种程度上，也控制着你的食欲，达到了减肥的效果。
3、工作餐要营养清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。通常早上就会备好中午的饭带去公司，中午放在微波炉加热就可以吃啦。建议各位上班族如果不想臀部变大的话，就选择比较清淡又健康的工作餐。
如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子，又可以有效减肥的食物。很多健身人士都是吃这些的。
但是，也不可以只吃素不吃肉啊，可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。
4、细嚼慢咽
无论工作多么忙碌，吃饭的时间有多么少，都要牢记不可以狼吞苦咽。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好，而且还容易导致肥胖。
狼吞虎咽吃饭也没有什么味道，对身体也不好，还容易导致肥胖，那么，为什么还要狼吞虎咽呢？总之，狼吞虎咽百害而无一利，一定不可以狼吞虎咽，吃饭要细嚼慢咽。
5、适时走动
虽然上班族总是要坐在办公室，一坐就是好几个小时，但是，一找到机会就要尽量站起来走动。比如，如果有要送文件之类的工作，你可以自动请缨去做，这样在工作的同时也可以走动。再防止臀部变大的'同时，老板还会觉得你很主动工作呢！
初学深蹲怎么练习
1、对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。
2、心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。
腿部的大肌肉群都在运动，需求更多的氧来支撑肌肉的做工，因此每次在吸气的时分必定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。
假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。
3、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
什么是臀部微笑线2
这样的臀部代表着青春，表示着性感，且好像正在微笑一般。因此，美臀的最高境界，就是让臀部微笑。
这种会微笑的臀部都有臀线。所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。
这样的臀部不宽而厚，且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美。
反之，臀线位置降低，臀部就会横向发展。从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现，臀部就有下垂的风险！
诱人坚挺美臀
很多女孩觉得要瘦，这样才算是好身材？
对于男人这可不是什么好身材，没有任何诱惑力，真正的身材好是丰乳翘臀。而臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。
女性美臀的三大条件是：挺翘、圆润、结实，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，再结合视觉与触感的美臀，才能燃起狂热的性欲之火。
对于男人来说，他更喜欢桃和苹果相间的形状，而且更喜欢苹果的光泽感和手感，也偏爱桃的圆润和曲线。
在男人心里，当男女肌肤相亲时，张开双手，沿着女人臀部的曲线向内滑动，滑向女人的身体底部时是最享受的。
怎样练出好看的臀线
用下面这份训练计划虐臀一个月，还你一个微笑的蜜桃臀。
1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。
2、轻巧地往上跳或单脚往上跳：也许看起来有点损坏形象，但是对臀部真的有很大的冲击。因为任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。
3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。
4、在家时，持续用以下三种运动来改善臀部：开始是每一种运动做10下，整套重复三次，慢慢练到每一种运动做25下，整套重复五次。
5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上（呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次（视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。
6、双手与膝盖着地，将双腿之一向后伸直，往上抬到不能再高为止。在这个过程中，腿一定要打直，并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次，换腿，重复三套。
7、面朝下平躺，双手放在下巴之下，双腿伸直，微微张开。将右腿向上抬（一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，换腿重复同样的动作。如此将双腿像剪刀一样左右交叉抬动，最少10次，重复三套。
8、将目标设定在将这两种室外、室内的运动合并一起，共运动一个小时（各半个小时)，一个礼拜4到5次。混合这些动作，在每一次运动时做些改变是很重要的。
