怎麼釋放壓力和情緒？現代社會的生活節奏越來越快，爲了讓自己能夠跟上行業更新速度，越來越多的人需要承擔着大量工作帶來的壓力和情緒，學會釋放很重要，下面分享怎麼釋放壓力和情緒。
1、呼吸解壓法
當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4：1，4秒鐘吸入一口氣，然後16秒緩緩的呼出。
2、休息解壓法
缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。
3、飲食解壓法
在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應該好好的享受一餐美食纔對。
4、運動解壓法
運動是緩解壓力最好的方法，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行。
5、音樂解壓法
可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨着輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。
1、聽音樂
聽音樂就是一種非常好的解脫困擾的方法。
音樂是一種唯美，悠揚，高雅的藝術，它的音符，音階，音調，節奏，舒緩唯美流暢，每一段的樂曲都有不同的感受。給人以婉轉悠揚，心潮澎湃，精神振奮。
它的曲調向高山流水，清欣盪漾。像雄峯聳立，傲然壯觀。像遼闊的大海，洶涌澎湃。像清晨的朝霞，璀璨斑斕。
音樂給人以精神的傳遞，思想的薰陶，理想的創建，未來的引航。音樂的韻意是奮鬥、前進、崇尚、高昂、輝煌。音樂給人帶來扣人心絃，嫋嫋餘音，慷慨激昂，信步閒庭之感。
它像天簌之音的唯美，娓娓動聽，氣壯山河，不同凡響。音樂使我們的生活多姿多彩，五光十色，華光異彩，嬌豔嫵媚。給生活帶來了生機勃勃，氣象萬千，大氣盎然，五湖四海引吭高歌。
音樂的曲調抑揚頓挫，栩栩如生。因此在我們煩悶的時候就可以聽聽樂曲，使心情開朗，精神煥發，生活愉快，工作順利。
爲此聽音樂是一種高質量的生活方式，對我們每個人的生活健康，工作，學習都有着非常好的作用。它使我們的人生閃光奔放 芳香，前景輝煌！
2、放鬆心情，不要想太多，煩惱自然就少了
壓力原來於煩惱，煩惱是因爲我們想得太多了。所以，在生活中，就算遇到急事，我們首先不能自己嚇自己，要學會鎮定，如果感覺壓力很大，那就出去放鬆一下心情，可以出去外面走走，可以做做運動，儘量去轉移注意力，這樣就不會胡思亂想了，人也會慢慢地心情開朗起來。
想起春晚中有小品講到了一個老人誤聽成自己的體檢報告有問題，於是就懷疑自己的身體出大問題了，到處胡思亂想，自己嚇自己，連旁人聽到之後，也各種說法，她就越聽越害怕，而不是去弄清楚狀況，隨着誤會越來越大，自己也活得越來越緊張。
所以，我們在遇到問題的時候，首先要問清楚，不要聽別人瞎說，自己心裏有個數，纔不至於胡思亂想，給自己的生活帶來麻煩和煩惱。
3、懂得停下來休息，偶爾出去旅遊一下也很好
人如果一直被壓力壓得喘不過氣來，就會影響到我們的心情，也不利於我們的身體健康，嚴重還可能感覺到壓抑。
當我們實在無法承受壓力的時候，就要學會釋放，因爲人的身體也是有限的，如同一個杯子，把水裝得太滿，就會溢出來了。想要活得輕鬆一些，就要懂得釋放壓力，學會輕裝上陣，才能活出好心情。
釋放壓力，最好的方式就是休息。我們誰都不是超人，需要睡覺，需要吃飯，需要休息，只有懂得勞逸結合，才能讓自己的精神狀態達到最佳。
好朋友阿英一年之中，也會約我出去旅遊兩三次，她是一個設計師，工作忙的時候，連續一個月都是處於加班狀態，所以她每次忙完那一陣子之後，就會請兩天假，叫我跟她一起出去玩玩，放鬆一下心情和緩解一下壓力，也有助調整自己的狀態和被工作壓抑已久的情緒。
人生短暫，隨時都要保持好心情，壓力總是會有的`，壓力既是阻力，也是動力，這需要我們用心態去調整，把阻力變成動力，才能寵辱不驚，淡定從容。
人生，保持一顆平常心，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。
1、運動消氣法
調查顯示，“激烈”的發泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛鍊還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕鬆的狀態再接着保持90分鐘。
現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這裏，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點鬱悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裏面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。
2、深呼吸或者放鬆訓練
人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。
深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試着做幾次深呼吸，看看效果如何。
3、轉移宣泄法
心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在牀上，雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳，並重擊牀面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨着重擊的速度而提高，直到喊累了爲止。
在心裏想着那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。
4、看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。
心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
