四十歲男人的弱點有哪些。弱點指的是人的軟肋，而且是人就都有弱點，特別是感情豐富的女人，每個人都有弱點，但最怕的，是被別人有心之人所利用。下面看看四十歲男人的弱點有哪些。
第一弱：虛胖
四十歲男人因爲應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練
在整體訓練時間裏，有氧運動佔總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側擡腿和負重側拉的訓練。
第二弱：三高
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。
針對健身方式：60%有氧運動+40%輕中量器械訓練
首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%爲佳，20次爲一組。
第三弱：消瘦
不要以爲越瘦越好，其實消瘦也代表着身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。
針對訓練方式：30%有氧訓練+70%器械訓練
有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只佔30%，以增肌爲目的的器械訓煉則要佔70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準爲佳，每組的次數在10個左右。
而無論是以上哪種情況，每週訓練的次數都要在兩次以上，每次間隔兩天，讓肌肉得到充分的休息。比如可以安排週一、週四和週日分別訓練一次，每次鍛鍊不同的部位，但是要確保一週之內要讓身體的每個部分的肌肉和每個部位的關節都能得到鍛鍊。
四十歲男人最需要鍛鍊的有哪些方面?
肺活量：
四十歲男人的心肺功能開始下降，所以要做些能夠加大肺活量的練習。
肌肉力量：
隨着年齡的增長，骨質開始疏鬆，肌肉也開始萎縮，這時就特別需要用肌肉來保護骨頭和關節不受傷害。健身教練曹東平介紹，四十歲男人最容易受傷的情況就是，搬一下東西，或者抱一抱小孩，就把腰給扭了。曹東平介紹，這就是因爲肌肉力量不夠，所以纔會受傷，要想讓骨頭和關節減少受傷，就必須要加強肌肉的練習。
一：腎虛
儘管男人40歲的時候還是精力充沛的，但由於負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，易導致腎虛。腎虛在中年人中較爲常見。
爲此，40歲男人要多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物，補充蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅等。動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物。不抽菸、不喝酒、不熬夜。多運動，如跑步、騎腳踏車、游泳、打球等。
二：虛胖
40歲男人應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。此時，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。
建議40歲的男人避免大魚大肉、少應酬，少在外面吃飯，多清淡食物，少喝飲料，少喝酒，多運動，減少虛胖，仰臥起坐或是俯臥撐尤其能幫助減少腰腹部的贅肉。
三：三高
40歲的男人容易得三高，即高血壓、高血脂、高血糖。
對於這一點，首先要從飲食上注意，要注意膳食結構平衡，採取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以穀類爲主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入。
多喝綠茶，控制酒的攝入量。三餐安排上要注意早餐準備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的`蛋白質;午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應儘量清淡一些。另外，少應酬，多吃清淡食物，多做有氧運動。
四：消瘦
很多人都喜歡瘦，都覺得瘦好。但其實消瘦也代表着身體的不健康。瘦的人容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，從而容易疲勞。
建議日常中要補充能量，多吃些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等，多吃雞蛋，多喝牛奶，條件可以的多吃些補品，如今幸護命素，是人蔘精華成分人蔘皁苷Rh2，可多途徑調節人體免疫力，改善睡眠質量，飲食上幫助吸收，有助於緩解疲勞等。是強身健體的必備良藥。
弱點一：不知不覺中謝頂。
中國醫師協會一項調查顯示，六成男人在25歲前就開始脫髮，30歲前脫髮的比例更高達84%。
研究還發現，謝頂越嚴重，患心臟病的風險越大。
膽固醇水平高且謝頂的人，比不謝頂的人患心臟病機率高三倍。
皮膚性病科主任朱學駿教授介紹，“謝頂”型脫髮一般受遺傳影響，壓力大、吃太多油膩辛辣食物、熬夜等也會加重脫髮。
提示：
·若每次脫髮超過一百根，或一兩個月內持續脫髮，就要到正規醫院皮膚科就診；
·平時應儘量讓精神舒緩，減輕焦慮；
·不要縱容“嘴癮”，辛辣美味會加速脫髮；
·吃得過鹹、過甜也會使皮脂腺增多，誘發脂溢性皮炎，導致脫髮；
·改掉不良習慣，合理安排作息，每天花5分鐘按摩頭皮。
弱點二：消化系統易發生故障。
調查顯示，不良飲食習慣讓男性肝病發病率高出女性6倍，胃病發病率高出6.2倍。
因爲長期大魚大肉會誘發多種疾病，而肝臟每天最多隻能分解、轉化60~80g酒精，過量就會導致肝細胞損傷；暴飲暴食則會誘發胃病。
提示：
·在做飯時要營養搭配、葷素均衡，最忌胡吃海塞；
·別吃太多紅肉，美國癌症研究院的報告指出，如果每週攝入的紅肉超過510g，結直腸癌的患病機率會升高；
·多吃鮮山楂、山楂製品，用幹山楂泡水喝。因爲山楂含熊果酸，有一定的去脂作用，能減少沉積於血管壁的動物脂肪。
弱點三：心臟更脆弱。
心內科副主任張福春介紹，臨牀上，大部分65歲以下的冠心病患者爲男性，到80歲後，男女比例才趨於一致。
這是因爲男性大多偏愛動物脂肪，而且喜歡吸菸喝酒。
臨牀上，高血壓患者大多都是男性，中年男性腹部脂肪普遍較多，這都會讓心臟功能受損。
提示：
·多吃蘋果、洋蔥，喝茶等，可以明顯降低心臟病發作機率；
·戒菸限酒，注意休息，定時服用降壓藥；
·焦慮可能讓年長男性更易患心臟病，要積極尋求減壓途徑。
弱點四：“祕密關口”常出問題。
80%以上的男性都會受前列腺疾病困擾，出現排尿不暢、尿分叉、變細，甚至有疼痛出現。
更嚴重的是，不少男性“性罷工”的禍因，就是由前列腺炎引起。
提示：
·如出現明顯症狀，應及時去醫院泌尿科診治；
·多喝水稀釋尿液濃度，減輕對前列腺的刺激；
·減少局部摩擦，別總長時間坐着或騎自行車；
·常吃番茄、葡萄柚等紅色食物，番茄紅素能保護前列腺組織。
