【導讀】：臥推是一種強度很大的鍛鍊，可以刺激肌肉的生長，那一般臥推做多少組？臥推一組多少個？女生臥推多少公斤合格？一起看看吧！
因人而異，主要是根據自身的體力和想要鍛鍊的程度來決定。
槓鈴臥推是基本的練胸動作，2組熱身，每組20-30次。第一個正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。隔一次訓練衝擊一下重量，加2組2-4次的重量。每月做一次胸肌徹底刺激，只做槓鈴臥推，12組。6-12次的重量長肌肉，3次以下的重量長力量。第一組的最高只能做到5次的槓鈴重量是不行的，長不了肌肉，而且容易受傷。
臥推一組做8-12個即可。
臥推可以鍛鍊到這兩個部位的肌肉。只要你的力量訓練之間安排了充足的休息,就能很快看到成效。除了胸大肌之外,臥推還可以刺激前三角肌、內側三角肌以及肱三頭肌。臥推者通常每組做8-12個(也叫做“每組次數”),3至6組(每組做夠你自己定的最大次數)。
重量因人而定，每人的身體肌肉承受力都是不同的。
以只能完成一次動作的重量爲最大重量。最大重量的85%及以上爲大重量；65%-80%爲中等重量；65%以下的重量爲小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，我建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者使用！因爲不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！
6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數！注重增加肌肉體積！搭配的重量差不多在70-84%1RM之間。
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力！適合新手！對於新手這是最佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫺熟的同學從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重！
