【導讀】：以下這九個瑜伽減肥動作，絕對不忽悠你，效果好到連你都不相信。只要你照着吃，讓你身上沒有一絲贅肉。
瑜伽是時下非常流行的減肥方式，但是因爲瑜伽對柔韌性要求較高，很多動作都頗具難度不是很好完成，讓很多MM又愛又恨。沒關係，來看看瑜伽大師Kathryn Budig (凱瑟琳.布迪戈)爲大家定做的簡易瑜伽吧！雖然是簡易版的，但效果卻不打折扣哦！讓你輕鬆燃燒脂肪，同時讓全身暖暖的，不再畏懼寒冷秋冬。
站立前屈式 輕鬆減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放於頭頂，兩手抓住另一隻手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達到自己的最大限度後停住保持動作5秒，然後慢慢擡起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕鬆擁有小蠻腰。
下犬式 打造 完美 背部線條
在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。
戰士一式 減掉大腿內側贅肉
右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向後伸展，左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然後回到起始動作，換左腳進行。重複動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉，塑造緊緻細腿，同時也有瘦手的功效。
戰士二式 甩掉手臂拜拜肉
在戰士一式的基礎上，放下雙手，在身體兩側做側平舉，掌心向下，將身體向左側扭轉使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動作保持戰士一式不變。維持動作5秒後，收攏雙腳直立身體，然後換腿進行。重複動作10次。這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。
反轉戰士式 平坦緊緻腹部
在戰士二式的基礎上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向後，身體向後仰，眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行，重複10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉，減掉腹部多餘脂肪，讓小腹平坦緊緻。
三角側展式 細腰提臀雙功效
回到戰士二式，左手緊貼耳側高舉過頭頂，將右手放在右腳外側，以指尖觸地，同時身體向右腳膝蓋做體側運動，達到自己的最大極限後停住，保持動作5秒。此時要注意挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成後轉側進行，重複動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕鬆擁有S身線。
平板式 收緊手臂線條
俯臥在地上，雙手放於胸側，雙腳分開與肩同寬。吸氣，將雙手伸直將身體擡離地面，同時將腳跟擡起，僅以腳尖着地，眼睛看向地面，收緊臀部，全身在一條直線上，形成一個平板狀。保持動作5秒後進入下一個動作。這個動作有利於收緊手臂肌肉，讓雙臂顯得緊緻纖長。
俯臥撐式 收緊全身線條
在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟擡起僅以腳尖着地，不要向上擡頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊緻迷人。
上犬式 讓臀部緊緻上翹
回到平板式，在此基礎上，將胯部以下的身體放回地面，盡力將上身擡起，擡頭挺胸，肩部向後打開，伸直手臂，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動作5秒，慢慢放下身體，全身俯臥在地面上，調勻呼吸後伸直手臂將上身擡離地面再次繼續，重複動作15次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊緻上翹。
