【導讀】：研究發現，跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果，而且比較不容易復胖。跳繩還能使肌肉變得有彈性，運動之後做伸展運動，能夠...
1.跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。並且在運動時，要注意選擇舒適的鞋子，在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進行運動。
3.跳繩要循序漸進
爲避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改採其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因爲肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
5.跳繩後要做伸展運動
跳繩後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之後，纔可以停止下來。之後最好做一些伸展緩和的動作。比如可以散步，慢走，待身體逐漸恢復後在繼續進行。
