對自己臀部不夠滿意的朋友們，下面給大家介紹的這幾個方法會讓臀部逐漸變小變圓變翹，快點行動起來吧！
一、有氧運動瘦臀
臀部贅肉多下垂，不要剛開始就進行力量型的翹臀訓練，否則會練出又寬又大很不協調的臀型。尤其是下肢短粗的人羣，會更加重自身體型缺陷。剛開始練臀的時候可以先進行一些有氧運動鍛鍊，像快走、騎自行車、游泳、跑步等都可以，每週進行3到4次，每次40分鐘左右的鍛鍊爲宜。堅持一段時間後，可以將臀部脂肪降下來，減少臀部贅肉。
二、控制飲食
臀部贅肉多的人通常體脂也不會低，減肥也是全身性的，除了要堅持做合理的運動鍛鍊外，還需控制好飲食，調整日常飲食計劃，日常多食用一些蔬菜和水果，避免高熱量高脂肪高糖高鹽的食物。
注意要保證每天攝入一定量的蛋白質、維生素、碳水化合物等營養成分，蛋白質以雞蛋、雞胸肉、牛肉等爲主，維生素等多來源於各種蔬果，做法以清淡爲主，多采用水煮、清蒸等方法。
三、翹臀鍛鍊
通過前面的鋪墊後，臀部贅肉沒那麼多了，就可以進行一些綜合性的翹臀鍛鍊，會讓臀部更加緊實上翹，看來飽滿有力又性感。平板支撐提臀，每組運動做8到10次，每次進行三組訓練。準備瑜伽墊，做好平板支撐的動作，俯臥，雙手空心拳撐地，腳尖回勾，保持身體在一條直線上。然後呼氣，右腿伸直向上擡高，注意保持髖部中正，吸氣落腿。
四、拉伸按摩臀部
每次鍛鍊完後都要注意拉伸按摩臀部，這樣不僅可防止臀部長肌肉變硬，還能瘦臀改善臀型，一般臀部按摩可使用泡沫軸。身體側躺，泡沫軸放在大腿根部，從大腿根部到髖骨的位置，由上往下來回進行按摩，左右兩邊交替進行即可。
