【導讀】：馬上就要到春節啦，各種聚會聚餐的又要開始了，但你對自己的身材有足夠的自信嗎？想要快速減肥的話，就來看看小編給大家推薦的一週減肥計劃安排表吧。
週一減肥計劃：
早餐：酸奶水果燕麥片
午餐：米飯一小碗，涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：蔬菜，水果，蛋白質食品，瘦肉少許
推薦運動：跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
週二減肥計劃：
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：西紅柿通心麪、白菜瘦身湯
推薦運動：健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
週三減肥計劃：
早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
推薦運動：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四減肥計劃：
早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
推薦運動：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五減肥計劃：
早餐：地瓜稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
推薦運動：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
週六減肥計劃：
早餐：大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚餐：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
推薦運動：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。
週日減肥計劃：
早餐：麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
推薦運動：休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。
