【導讀】：頭暈、四肢乏力、腰痠背痛、瞌睡連連……都是失眠惹的禍。有不少人常常抱怨，夜裏難以入眠，輾轉反側，影響睡眠質量。殊不知，睡覺可是一門大學問哦！今天，秀美網小編要爲你推薦幾大
頭暈、四肢乏力、腰痠背痛、瞌睡連連……都是失眠惹的禍。有不少人常常抱怨，夜裏難以入眠，輾轉反側，影響睡眠質量。殊不知，睡覺可是一門大學問哦！今天，秀美網小編要爲你推薦幾大良策，伴你輕鬆入睡，擺脫失眠的困擾。
良策一：給入睡做功課
夜裏10點了，如果你還在電腦或者電視前面，請趕緊將其關掉，離開它們吧！這些東西會對你的大腦產生強大的刺激性，總是保持清醒，你當然睡不着啊！
記得臨睡前的一個小時內，洗個熱水澡，聽一些安靜的輕音樂，做一些放鬆的瑜伽 動作，把電燈的亮度調暗，讓自己完全進入一個即將要入睡的環境中。
良策二：戒掉藥物，學會技巧入睡
不少人習慣在睡眠前服用安眠藥等藥物來幫助睡眠，其實，長期下來，對自己的身體是有害的，一定要擺脫掉對藥物的依賴性哦！
無法入睡，因爲你的大腦還處於興奮階段，意志還處於清醒狀態。所以，學會一些技巧，對入睡是非常有幫助的。比如儘量在睡前讓自己放鬆，深呼吸、慢慢的活動身體，讓大腦回歸寧靜。
良策三：戒掉酒精，補充蛋白質入睡
酒精可以鎮靜，也成爲許多失眠的人慣用的方法。酒精可以在短時間內對入睡產生幫助，但是，卻會損害後半夜的睡眠質量，長期靠酒精麻痹，破壞性會不斷增加。
使人安寧的方法有很多，倘若你在入睡前一定要進食，請選擇高蛋白質吧！它不僅不會擾亂你的睡眠，而且還能提供製造褪去黑激素所必須的氨基酸，此乃一石二鳥的辦法。
良策四：白天珍惜30分鐘的小憩
失眠直接導致白天精神不佳，這時，小憩的時間顯得格外珍貴。但是，要注意的是，小憩的時間不宜過長，睡太長，晚上的正式入睡便從此泡湯。
正確的方法，在下午四點之前，用短短的30分鐘來結束白天糟糕的瞌睡。
良策五：心無雜念，放空思想
有的人喜歡把白天沒有想明白的事情留到夜裏想，甚至留到牀上去想。一躺到牀上，就開始想各種亂七八糟的心事，試問，大腦處於飛速運轉的狀態，如何能夠安定入睡呢？
所以，一定要改掉牀上想心事的毛病，躺上牀後，保持思想的空放，心無雜念，甩掉白天所發生的一切，還大腦一片平靜。
