呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人有什麼好處。
呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人1
具體方法步驟
1、吸氣
首先把雙手放在左右兩側的肋骨上，深深吸一口氣，感覺胸腔隨着吸氣而擴大。吸氣時，腹部只要放鬆就可以了，感覺呼吸一直到達腹腔。
2、吐氣
把手移至腹部，用手感受吐氣時腹部如何收縮。接着慢慢吐氣，腹腔往內凹，感覺肚臍正向脊椎靠近；吐氣時，通過鼻腔讓氣慢慢吐出來，保持這種有節奏的呼吸方式。重複着吸氣、吐氣的動作。
3、練習次數
每天最少3~4次，每次時間以5~10分鐘爲宜，再慢慢加強。
4、練習小祕訣
慢慢熟悉瞭如何正確呼吸及腹部收縮的方式之後，就可以把手放在最輕鬆的'位置，隨時隨地進行呼吸減肥法了。陳醫生說：“進行腹式呼吸時，記得要放鬆身體，尤其很多人剛開始實行時都會把肩膀繃得很緊，這樣做起來就很累了。”呼吸時通過鼻腔進行呼氣和吐氣，讓呼吸慢下來，不用特別發出聲音，只要把注意力放到腹部即可。
五個簡單瘦身動作
第一個動作：消除下腹部脂肪。
預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，1體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
2～5一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
6雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
7～8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。
預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體。
輕輕吸氣，1～3邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
4～6繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。
7～8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作：消除腰後側脂肪。
預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。
輕輕吸氣，1～2左膝微屈，邊向後擡左腿邊吐氣。
3～4稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視擡起的左腳跟。
7～8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。
預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣，1～6邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖爲止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
7～8邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。
預備：兩腳開立3釐米左右（男性爲10釐米），足尖離地站立。
1～4保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。
5足尖放下，同時用力吐氣。
6～8吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把餘氣擠壓出來，則效果更佳。
呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人2正確的呼吸方法
腹式呼吸法：用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣
動作1：掌心向上，手臂擡高
伸直腰桿，雙腳打開，與肩同寬，一邊慢慢地吸氣，掌心向上，手臂向上擡高，擡高到肩膀的高度。注意不要聳肩。
動作2：手臂放下，頭向右轉
翻轉手掌，掌心向下，一邊慢慢地呼氣一邊放下手臂。在手臂放到胸前的位置的時候，頭部向右轉動。
動作3：手臂一邊放下，眼睛儘量向右看
一邊呼氣一邊放下手臂，頭部不要動，僅僅是眼睛向右看。然後一邊吸氣，一邊再次把手擡高到胸前的位置，頭部轉向正面。另一側也做同樣的動作。
動作4：轉動腰部
雙腳打開，與肩齊寬，手背向前，雙手叉腰。上半身不要用力，一邊慢慢地呼吸，一邊把腰部向右轉動。注意頭部和肩膀不要晃動，要固定在一個位置上，然後再把腰部向左轉動。
動作5：扭轉手臂
挺直腰桿站立，雙手自然垂下，雙腳打開，與肩齊寬，一邊吸氣，一邊擡高雙手舉在胸前，擡高到肩膀的高度上。然後把掌心向外翻轉。
動作6：向兩側張開雙臂
一邊呼氣一邊稍稍彎曲膝蓋，雙手向身體兩側打開，舉到肩膀的高度上，手臂與地面平行，保持該動作數秒。
動作7：彎曲手臂，擡高左腳
繼續保持一邊呼吸，一邊彎曲手臂，在肩膀前方握拳。同時擡高左腳，大腿與地板平行。
動作8：手掌推牆
一邊做深呼吸，一邊向前伸直手臂，掌心向前，就像在推壓前方一堵牆一樣。同時左腳向前邁出一步，相反一側也做同樣的動作。
動作9：半蹲，放下雙手
雙腿向兩側打開，腳尖向外站立，一邊呼氣，一邊半蹲身體，大腿與地面保持平行，雙手自然垂下。
動作10：雙手擡高到胸前的位置
邊慢慢地吸氣，邊把半蹲的身體站起來，同時手臂擡高到胸前的位置。
動作11：右手握拳，左手比一個“V”字
稍稍屈膝，一邊吸氣，一邊用右手握拳，左手比一個“V”字。注意腰桿要保持伸直。
動作12：手臂拉弓
一邊呼氣，一邊半蹲身體，把左手向左側伸直，同時比一個“V”字。右手在胸前握拳，同時做拉弓的姿勢，雙手保持與肩膀同樣的高度。
動作13：恢復到原來的姿勢，相反一側也做同樣的姿勢
一邊吸氣，一邊把手收回原來的位置，把彎曲的膝蓋伸直，再次重複動作12，相反一側也做同樣的動作。
