瘦下來怎麼保持不反彈？肥胖是影響身體健康的一個很重要的因素，現在很多人都在減肥，但很多人減下來之後出現了反彈的情況，而且反彈的比減的還多，那麼瘦下來怎麼保持不反彈呢？
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1、早睡早起
在減肥之後如果想要保持好身材，最關鍵的就是做到早睡早起，這也是控制體重比較有效的方式。很多人減肥之後總有熬夜這種行爲，容易導致健康受影響。如果可以保證充足的睡眠時間，有利於器官功能提高，而且對身體瘦素的分泌有利，瘦素的產生量增多，自然可以有效促進健康，控制好體重，這也是減肥之後需要注意的問題。
2、保持好心態
減肥之後保持良好的心態才能夠控制好體重，很多人總是出現負面情緒，沒有注意良好心態保持，有可能在情緒波動的情況下導致內分泌功能紊亂，帶來的負面影響是比較明顯。如果能夠注意情緒控制，每天用良好的心態積極面對生活，能夠調節身體，穩定內分泌水平，身材才能夠保持良好。
3、注意健康飲食
減肥之後應該保持健康的飲食習慣，這樣對身材保持是有幫助的。很多人平時飲食不注意，在減肥之後不注意飲食科學合理，獲取了過多重口味食物，而且高脂肪、高熱量的食物也經常攝入，都有可能會導致體重發生變化，這樣就無法保持好身材。因此，做到清淡飲食是十分重要的，才能讓減肥成功。
4、堅持運動
通過減肥這種方式來達到保持好身材的目的，還需要付出一些努力，特別是在減肥之後每天有充足的運動量也是控制體重的有效方法。
很多人雖然減肥成功了，但是久坐不動，運動量非常少有可能在熱量沒有及時消耗的情況下繼續出現肥胖的表現。因此，想要控制好體重應該注意多運動，通過鍛鍊身體的方式消耗熱量，體重才能保持正常。
5、保證充足飲水
減肥之後如果可以做到多喝水，對好身材保持是有幫助的。水是生命之源，如果沒有足夠的水分提供，很容易出現大便乾燥、毒素堆積的情況。因此想要促進身體健康，讓身體恢復良好狀態，同時保持好身材，應該每天保證有充足的飲水量，水分及時提供才能夠促進新陳代謝，防止脂肪堆積過多導致身材出現變化。
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一、當天的疲勞當天就紓解
現在女性朋友的'生活工作壓力也是特別大的，接受每天的生活和工作之後，女性朋友往往會疲憊不已，特別是會出現水腫的現象，水腫會導致體內積累更多的毒素和脂肪。並且女性朋友的皮膚髮質也會變得特別差，所以大家每天下班之後最好可以泡一個澡，這樣可以促進血液循環，提高新陳代謝。
二、以東方飲食爲中心，先吃蔬菜
現在很多人也喜歡吃西餐，但是如果要減肥的話，大家最好是吃中餐，中餐的卡路里和脂肪的含量相對來說比較低一些。在正餐開始的時候大家應該先喝一些湯品，吃了蔬菜之後再吃飯，這樣血糖得值就會慢慢減下來。
三、減肥時忌“寒”
如果身體寒冷的話，那麼卡路里的消耗速度就會減慢，並且水分和脂肪堆積的也特別快，這類女性朋友需要做好保暖措施，要促進血液循環基礎代謝能力提高之後就會容易瘦下來。
四、每週1-2天做適量運動
減肥最好的方法就是運動了，等精神恢復正常之後，脂肪就可以減少，運動的方法其實也比較多，大家最好是採取有氧運動，比如說走路瑜伽等，每週抽出一兩天的時間進行運動。
五、保持充足的睡眠，生活有規律
如果人生也是紊亂，睡眠不足，經常熬夜的話，那麼就會導致便祕，並且肥胖問題也會進一步加重，所以大家一定要養成良好的生活習慣。避免不規律的生活方式。
瞭解的這麼多，現在我們應該知道怎樣減肥不反彈了吧。很多人發現自己減肥之後體重又會反彈，這主要是因爲自己採取了一些錯誤的方法，還有就是在減肥之後沒有鞏固導致的。以上我們簡單向大家介紹了五個比較好的妙招，我們可以參考利用一下。
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減肥成功後，怎麼做或能不反彈？
減肥，應該降低的是體脂而不是單純的體重，即便是體重輕了，一陣子之後，身材也難以變得好看，減肥期間儘量不要餓肚子，有部分女性會通過節食的辦法來瘦身，這是不健康的，瘦下來之後，一旦恢復正常飲食，就很容易反彈，甚至有的人還增肥了。
減肥之後，建議計劃性的飲食，在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面的角色，其分解在一定程度上能阻礙脂肪在體內合成，最佳飲食應該包括適量脂肪、多吃水果蔬菜和乳製品。要有意控制，且注意營養均衡搭配，避免大魚大肉，否則你天天都在儲備能量，時間長了脂肪層自然就凸出來了。
建議大家瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物和熱量，這不但能作爲追蹤消耗能量的依據，進食時還能自我節制，養成健康的飲食習慣，體重想反彈或都難。各種零食點心和含糖飲料是大忌，建議很多女性出門前先喝杯水，填個半飽以此減少進食量，吃完飯立即撤走食物，避免不知不覺中吃過量。
除了飲食方面，減輕壓力、學會放輕鬆也很重要，壓力會加速體內皮質醇的分泌，增加你肥胖的可能性，而長期的壓力容易提高食慾、降低人的新陳代謝。雖然現在的工作生活等方面壓力較大，但大家儘量要學會及時調節及時解壓。
運動不僅是解壓的一種有效方式，對於控制體重不反彈來說也是必要的舉措之一，合理的運動，尤其是力量訓練有助於塑造優美的肌肉線條，保持較高的新陳代謝、提高每天的熱量消耗。每週3-5天，每次進行半小時左右的運動，不需要過於激烈，也不是輕度越大越好、做得越多越好，適度即可。
減肥沒有捷徑可走，在很短時間內瘦身成功或許並不是正確科學的減肥方法，唯有管住嘴邁開腿，且正確合理的飲食，減肥才容易成功，也不容易反彈。在此也提醒大家，也不是越瘦越好，不妨計算一下，用自己的體重減去105，得出來的數應該是比較合理健康的體重，若符合或不用刻意減肥，超重了才需要。
綜上所述，減肥成功只是第一步，堅持體重不反彈纔是贏家！而如何避免反彈的辦法，此文已向大家介紹了，看完照着做，你的體重或能一直保持在比較健康的範圍，身材也好越來越好。
