女士彈力帶怎麼用

女士彈力帶怎麼用

女士彈力帶怎麼用，在女性的健身中，說到彈力帶，相信許多人是不太瞭解它的用途。其實彈力帶是一種有效的小型體能訓練工具，它能很好幫助我們鍛鍊肌肉。那麼女士彈力帶怎麼用？

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1、俯臥跪姿單腿後擡

大家看這個動作的名字也能知道，這是一個需要我們保持跪姿完成的訓練動作。像圖片中給我們示範的一樣，在完成這個動作的時候，我們需要曲臂支撐在地面上，然後將我們的腿部也彎曲跪在地面上，保持一個四足支撐的跪姿。

做好這些準備動作之後，就將彈力帶套在你的膝蓋位置，然後來做這個單腿的後擡動作。把你的動作速度做慢一點，一側做完之後，我們換另外一條腿部，接着再做一次。

2、站姿屈體90度單腿後擡

不要看這個動作的名字有點長，大家其實可以從我們的名字中來提取幾個關鍵詞，一個是我們的站姿屈體，還有一個是單腿後擡，這是我們做這個動作的兩個關鍵要素。

像圖中示範的一樣，我們在完成這個動作的時候，需要保持一個站姿的屈體90度姿勢。然後將彈力帶套在我們膝蓋上方，上臂找到一個支撐點，隨後來完成這個單側的後擡腿動作。

同樣，這也是一個需要我們換腿完成的動作，所以千萬別忘了，兩條腿都要做哦！

3、深蹲側踢腿

接下來我們給大家介紹一個深蹲的變式動作，在我們做深蹲側踢腿的同時，需要套上一個阻力帶，如果我這麼說你不能理解的話，那你就看看我們給的詳細圖片示範。

首先我們需要將阻力帶套在我們膝蓋上方處，然後將我們的背部挺直，雙腿分開，與肩部同寬，隨後完成這個深蹲動作，在深蹲起身之後，我們需要向側面做一個側踢腿動作。同樣，這也是一個兩側腿部都需要完成的動作，所以千萬別忘了換腿再做一次。

4、坐姿屈腿開合

最後一個給大家分享的動作，是一個需要我們保持坐姿來完成的訓練動作。像圖片中給我們示範的一樣，我們首先需要將彈力帶套在我們膝蓋上方，然後保持一個坐姿姿勢，將我們的腿部彎曲，雙臂放在身後，以保證能夠支撐住我們的身體。

做完上面這些動作之後，你就可以完成一個腿部的開合動作，在你做這個動作的時候，你的雙腳始終保持併攏的，背部也是始終保持伸直的。

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1、 彈力帶俯臥撐

首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩隻手要與肩膀同寬，然後利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊，兩隻手各抓住彈力帶的一端。

接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯臥撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。

之後自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反覆的做這個動作鍛鍊到十次左右纔可以有效果，大家也可以適當的增加多的次數，考慮自己的.身體狀況，適當的增加就可以了，能多做一些，儘量多做一些。

2、彈力帶側踢式深蹲

這個動作就不需要大家趴下了，只要將雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然後把我們的腹肌繃緊，拉力繩可以踩在兩隻腳的下面，然後再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。

接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往後如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力將身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側面擡起。

這個動作就做完了，但是需要大家重複12次左右，這個動作需要做的比第一個動作多一些，因爲強度不夠大。

3、彈力帶坐姿划船

坐姿划船自然是要坐着了，先找平的地板坐下，把兩隻腿伸直，彈力帶就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩隻手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身，然後背部挺直，兩個肩膀放鬆。

彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之後就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反覆進行的，大概12次，第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數，這兩個動作可以不用盡量多做，但是一定要達到12次。